Details

Category: ศูนย์การเรียนรู้สุขภาวะ สสส.

Hits: 281

รถจักรยานยนต์ หรือที่เราเรียกว่ารถมอเตอร์ไซค์ถือเป็นยานพาหนะยอดฮิตของคนไทย เนื่องจากใช้งานสะดวก เดินทางว่องไว สามารถลัดเลาะไปตามช่องแคบได้ง่าย แต่ในขณะเดียวกันกลับเป็นยานพาหนะที่ไม่มีอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บ เปรียบเสมือน “เนื้อหุ้มเหล็ก” เมื่อเกิดอุบัติเหตุส่งผลให้ผู้ขับขี่และผู้โดยสาร มักเกิดการบาดเจ็บอยู่เสมอ ซึ่งนอกจากยานพาหนะสาธารณะและรถที่มีขนาดใหญ่แล้ว จักรยานยนต์ก็ถือเป็นพาหนะที่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุและสร้างความสูญเสียต่อชีวิตและทรัพย์สินได้มากที่สุดเช่นกัน 

จากข้อมูลการเฝ้าระวังการบาดเจ็บระดับชาติ (Injury Survillance : IS) ในปี พ.ศ. 2557 พบว่า รถมอเตอร์ไซค์เป็นยานพาหนะที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บสูงสุดถึงร้อยละ 83.20 สูงเป็นอันดับหนึ่ง และในกลุ่มผู้ใช้รถมอเตอร์ไซค์ที่ไม่สวมหมวกนิรภัยบาดเจ็บรุนแรงถึง ร้อยละ 87.32 แยกเป็นผู้ขับขี่ร้อยละ 86.13 และผู้โดยสารร้อยละ 93.96

นอกจากนั้น จากการบาดเจ็บและเสียชีวิตทั้งหมดจากการใช้รถมอเตอร์ไซต์เป็นยานพาหนะจะพบการสูญเสียในกลุ่มเยาวชนวัย 15-19 ปีสูงเป็นอันดับหนึ่ง และในช่วงนี้เป็นสัปดาห์สุดท้ายก่อนเข้าสู่เทศกาลปีใหม่ เชื่อว่าหลายคนกำลังวางแผนและเตรียมตัวออกเดินทางไปพักผ่อนในเทศกาลสำคัญดังกล่าว ทำให้ในช่วงนี้บนท้องถนนมีการใช้ยานพาหนะมากขึ้น ซึ่งก็เท่ากับว่าเมื่อมีการใช้รถเพิ่มขึ้นโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นตามไปด้วย เพื่อที่จะได้เดินทางท่องเที่ยว กลับบ้าน หรือใช้วันหยุดที่จะถึงนี้อย่างปลอดภัย เรามาดูกันว่าการขับขี่แบบไหนจะทำให้เราปลอดภัยกับชีวิตมากที่สุดกันค่ะ

ก่อนสตาร์ท

1.งดดื่มสุราก่อนขับขี่

2.ตรวจเช็คเลขทะเบียนท้ายรถ ป้ายวงกลม และพกใบอนุญาตขับขี่ทุกครั้ง เพื่อใช้แสดงข้อมูลของรถต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจจราจร

3.ตรวจสอบสภาพรถให้อยู่ในสภาพพร้อมขับขี่

4.สวมหมวกนิรภัยก่อนขับขี่ทุกครั้ง

5.แต่งกายด้วยเสื้อผ้า ถุงเท้า รองเท้าที่รัดกุม เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังถลอก หรือเป็นแผลเมื่อเกิดอุบัติเหตุที่ไม่รุนแรง

 สาระสุขภาพ สสส.-26 ธ.ค.60

Details

Category: ศูนย์การเรียนรู้สุขภาวะ สสส.

Hits: 271

แรงบันดาลใจ (Inspiration) หมายถึง พลังที่เราทุกคนใช้ในการผลักดันตนเอง ไม่ว่าจะเป็นจากความคิดหรือการกระทำ เพื่อให้เราเดินไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ

ในการดำเนินชีวิตของคนเราต้องมีพลังช่วยขับเคลื่อนไปในทิศทางที่ปรารถนา บางคนสามารถสร้างพลังในตัวเองได้ แต่บางคนอาจมีบางช่วงเวลาที่พลังถูกลดทอนหรือมอดไปด้วยความเหนื่อยล้า หากในสังคมเราจะมีแหล่งเติมพลังชีวิตให้ผู้คนได้ ก็คงเป็นแหล่งที่ “สร้างแรงบันดาลใจ” นั่นเอง ดังนั้นแรงบันดาลใจที่มาจากชีวิตจริง จึงถือเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าและมีความหมาย

และเพราะความสำคัญเหล่านี้ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ซึ่งเป็นองค์กรที่ทำงานสร้างองค์ความรู้ ไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระบบสังคมและสุขภาพ ที่จะเอื้อต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดีของทุกคนบนแผ่นดินไทย ให้ได้เห็นว่าเรื่องราวของชีวิตของคนที่ผ่านประสบการณ์และการทำงานมามากมายมักสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คน ทั่วไปได้อย่างมหาศาล

ดังเช่น “โครงการแรงบันดาลใจจากพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช สู่ผู้ต้องราชทัณฑ์ในการสร้างเสริมสุขภาวะ และการสร้างทักษะชีวิต” ซึ่งเป็นโครงการต่อเนื่องจากนิทรรศการภาพถ่าย ๑๐๐ วัน ร้อยเรื่องเปลี่ยนความโทมนัสเป็นพลังอันยิ่งใหญ่ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ต้องราชทัณฑ์ในการสร้างเสริมสุขภาพและการสร้างทักษะชีวิต ให้สามารถกลับคืนสู่สังคมได้อย่างมีภูมิคุ้มกันที่ดี มีจิตใจที่เข็มแข็ง ด้วยการสร้างกิจกรรมให้ผู้ต้องราชทัณฑ์ได้ปรับเปลี่ยนความคิด พฤติกรรม ผ่านการเปิดพื้นที่สร้างสรรค์ที่เอื้อให้เขาได้แสดงศักยภาพ และสามารถออกมาใช้ชีวิตในสังคมได้อย่างมีคุณภาพ ด้วยการใช้ศาสตร์ของพระราชา

ยศ (นามสมติ) อายุ 27 ปี ผู้ต้องราชทัณฑ์เรือนจำพิเศษมีนบุรี นักร้องและวาทยากรวงประสานเสียงของผู้ต้องขังเรือนจำพิเศษมีนบุรี เป็นหนึ่งคนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากในหลวง ร.9 เล่าถึงความประทับใจว่า โครงการนี้เปรียบเสมือนตัวเชื่อมให้ผู้ต้องราชทัณฑ์ทุกคนได้มารวมตัวกันแสดงศักยภาพ รู้สึกเป็นเหมือนฝันที่หน่วยงานข้างนอกอย่าง สสส. เข้ามาให้ความสำคัญมาสร้างกิจกรรมต่างๆ ให้เราแต่ละคนได้ใช้ความสามารถที่มี และเปิดพื้นที่ให้แสดงออกถึงความจงรักและความภักดีที่เราทุกคนมีต่อในหลวง ร.9 เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ต้องขังไม่ได้รับข่าวสารหรือสื่อต่างๆ โครงการนี้จึงเปรียบเสมือนเป็นประตูที่เปิดทางให้เราปล่อยสิ่งที่เก็บไว้ในใจออกมา

“จากคนที่ไม่สนใจอะไร เอาแต่ชีวิตตัวเอง แต่หลังจากที่พระองค์ท่านสวรรคต ทำให้เริ่มหันมาศึกษาโครงการและพระราชกรณียกิจต่างๆ รวมไปถึงเพลงพระราชนิพนธ์ของพระองค์ท่าน ที่เปรียบเป็นแหล่งพลังที่ยิ่งใหญ่ให้ตนกล้าที่จะลุกขึ้นมาสร้างสรรค์บทเพลง ทำให้ตนมีแรงที่จะสู่เพื่อหวังว่าเมื่อออกไปแล้วจะต้องมีชีวิตที่ดีกว่าเดิม เดินไปในทางที่ถูกต้อง และตั้งใจไว้ว่าจะทำตนเองให้เป็นประโยชน์ไม่สร้างความเดือดร้อนให้สังคมอีก” ยศ เล่าทิ้งท้าย  

จงทำชีวิตให้เหมือนกับการเริ่มต้นใหม่ทุกวัน หมั่นสร้างและแสวงหาแรงบันดาลใจให้ตัวเองพร้อมที่จะสู้กับความลำบาก เผชิญความรู้สึกท้อแท้ หรืออุปสรรคต่างๆ ที่สำคัญอย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นมาลดทอน “แรงบันดาลใจ” ที่มีอยู่ในตัวคุณ

สาระสุขภาพ-22 ธ.ค.60

Details

Category: ศูนย์การเรียนรู้สุขภาวะ สสส.

Hits: 279

สำหรับคนที่ไม่เคยสนใจการออกกำลังกายหรือเห็นว่าการออกกำลังเป็นเรื่องยุ่งยาก อยากให้ลองเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเดิน เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

จากการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกานั้น พบว่าผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไป เมื่อลองเดินเร็วหรือเดินจนรู้สึกเหนื่อยพอประมาณเพียงวันละนิด แค่สัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ถึงร้อยละ 50 ดังนั้นจึงควรหาเวลาว่างในการเดินอย่างน้อย สักวันละ 9 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำ ให้ชีวิตดีกว่าเดิมและหากเดินเร็วๆ สะสมได้วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น

เคล็ดลับการเดิน ให้ได้ประโยชน์

- เดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ลดโอกาสเป็นเบาหวาน ร้อยละ 34

- เดิน 10,000 ก้าว / วัน นาน 12 สัปดาห์ ลดความดันโลหิต 8-12 มิลลิเมตรปรอท

- เดินเร็ว 1 ชั่วโมง / วัน นาน 3 เดือน ร่วมกับ การควบคุมอาหาร ลดน้ำ หนักได้ 7 กิโลกรัม

เดินหนักแค่ไหนถึงจะดีต่อหัวใจ

ควรเดินด้วยความเร็ว 2.4 - 3.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ 360 - 480 เมตรใน 9 นาที เพื่อให้หัวใจเต้น 102 - 120 ครั้งต่อนาที

สูตรคำนวณ

เดินให้หัวใจแข็งแรง (220 – อายุ) x 0.6 = ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม

เช่น ขณะนี้อายุ 35 ปี ดังนั้นค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ ต้องการคือ (220 - 35) x 0.6 = 111 นั่นหมายความว่า คุณต้อง พยายามเดินให้ชีพจรเต้นได้ 111 ครั้งต่อนาที จึงจะเป็นการออกกำลังกายของหัวใจได้ดี

ข้อปฏิบัติเกี่ยวกับการเดิน

1. สวมรองเท้าที่เหมาะกับการเดิน

2. ยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังเดิน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา สะโพก ประมาณ 5 - 10 นาที

3. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกเดินและพกขวดน้ำไปด้วย

4. อย่าสาวเท้ายาวเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการกระแทกที่ข้อต่อและเดินช้าลง

5. อย่าถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือแขนในขณะเดิน เพราะจะทำให้จังหวะการเดินผิดไป ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ

เดินอย่างไร

1. ลำตัวตั้งตรง ยืดตัวเต็มที่ ไม่งอหลัง

2. ไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง

3. ตามองตรงไปข้างหน้า

4. ก้าวให้พอดีจังหวะเดินให้ส้นเท้ารับน้ำหนัก

5. แกว่งแขนขนานลำตัว

สาระสุขภาพ-22 ธ.ค.60

Details

Category: ศูนย์การเรียนรู้สุขภาวะ สสส.

Hits: 236

เคยได้ยินประโยคนี้ไหมคะ "เป้าหมายมีไว้พุ่งชน" ใกล้ปีใหม่ทีไร เชื่อว่า หนุ่มสาวหลายคนคงวางเป้าหมายไว้ เพื่อจะเริ่มพุ่งชน เริ่มทำสิ่งดีในปีใหม่นี้ นิว 108 ก็มีเป้าหมายให้พุ่งชนเช่นกัน ด้วยการขอปฏิญาณว่า จะเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นในปีใหม่ จึงแอบเอาเทคนิคดีๆ มาฝากคุณผู้อ่าน เพื่อว่าเราจะมีเป้าหมายที่อยากพุ่งชนให้ทะลุเหมือนกัน

1. เลือกกินไม่ตามใจปาก  หากปีนี้คุณยังเป็นคนที่กินตามความอยากของปาก โดยไม่คำนึงถึงเรื่องสุขภาพ ก็หยุดได้แล้วนะคะ แล้วเริ่มต้นใหม่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ตามใจตัวเองจนเคยปาก เลี่ยงอาหารไขมันสูง รสเค็มจัด หวานจัด หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ทำร้ายสุขภาพ ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย

2. ออกกาลังกายกันบ้าง  ไม่ว่าจะยุ่งจนเวลาว่างเหลือเพียงเล็กน้อย คุณก็ควรออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยก็อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เพราะการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีอีกทั้งยังป้องกันเรื่องโรคต่างๆ ที่จะเข้ามาเยือนเราในอนาคตอีกด้วย

3. ควบคุมน้ำหนักสักนิด  ใครที่คิดว่าตนเองน้ำหนักไม่ได้มาตรฐาน ปีหน้าควรควบคุมดูแลน้ำหนักสักนิดก็ดีค่ะ เริ่มจากการเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำ อย่าง อาหารจำพวกเนื้อปลา ผัก ผลไม้ เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยควบคุมเรื่องน้ำหนักไม่ให้เกินมาตรฐานแล้ว ยังช่วยเรื่องการขับถ่ายของคุณดีขึ้นด้วย

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คนจำนวนมากที่พักผ่อนไม่ถึง 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่รู้หรือไม่ว่า จริงๆ แล้วร่างกายเราควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากเป็นไปได้ ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มครึ่ง เพราะช่วงเวลานั้นสมองจะหลั่งสารต่างๆ ในขณะที่เราหลับออกมาเพื่อฟื้นฟูร่างกาย แล้วเมื่อตื่นนอนมาแล้วจะสัมผัสได้ถึงความสดชื่นพร้อมลุยงานหนักๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ตรวจสุขภาพประจำปี ไม่ว่าจะวัยไหน เพศไหน เมื่อพูดถึงการตรวจสุขภาพประจำปีก็มักจะทำหน้าสะอิดสะเอียน ปฏิเสธที่จะตรวจกันเป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุผลที่คิดว่า เราแข็งแรงดีอยู่แล้ว ไม่ได้ป่วยไม่จำเป็นต้องตรวจ แต่รู้ไหมว่า บางโรคระยะแรกๆ ไม่ได้แสดงอาการอะไรออกมา แต่หากว่า คุณได้ตรวจร่างกายประจำปีแล้วบังเอิญอาจพบโรคนั้นก่อนก็จะช่วยให้รักษาหายได้ทันเวลา

ที่มา : หนังสือพิมพ์มติชน

สาระสุขภาพ-21 ธ.ค.60